为筑牢心理健康防线，帮助更多家长和孩子在疫情特殊时期积极应对焦虑、抑郁等消极情绪，提高心理适应力，掌握正确的心理调适方法，11月10日，安心驿站·黄埔互联网总站、广州圆心谱科技发展有限公司联合广东省城市技师学院开展“心航计划”之疫情下应如何筑牢心理防线线上讲座活动！

此次讲座活动以青少年如何正确调解和管理情绪，构筑心理健康“防护墙”为主题，从建构积极的心理围墙、情绪调节的方法、自我提升规划三大部分进行分享，讲述了青少年在面临疫情下如何进行心理调适的方法，同时也强调要保持积极心态，正确对待当下面临的压力和焦虑情绪，从而引导青少年正确认识情绪困扰的成因，提升自控与自律能力，筑牢心理防线，增强心理韧性。

滴滴滴请注意！

接下来，赶紧搬好小凳子

一起来学习心理调适的方法与技巧吧！

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一、学生篇

01接纳自己的情绪变化

居家学习期间，我们可能会感觉焦虑、担心、害怕、烦躁等等，这是正常的心理反应和自我保护机制。大部分人都有一定的心理复原力，随着时间推移，这样的心理反应慢慢就会减轻直至消失了。同时，我们可以通过写日记或绘画的方式记录自己的情绪，也可以和家人、朋友、老师多沟通，及时地向他们倾诉你的感受和想法，这都有利于缓解你的负面情绪，增强信心。

02保持规律作息和适量运动

在居家学习期间，建议大家保持有规律的作息安排，也可以进行适量的运动，比如在房间里走动一会，做一做基本的拉伸运动，通过这些方式既可以增强身体抵抗力，又能增强我们内心的确定感，让自己感到度过了充实而有规律的一天，与此同时，我们的负面情绪也能得到改善。将居家学习期当成一个难得的自我调整、成长的阶段，负面情绪也不会那么容易影响我们。

03获取支持，增强互动

良好而稳定的人际互动能够维持我们身心的健康发展，让我们获取更强的幸福感。我们可以通过线上视频和聊天的方式与朋友和同学保持积极的联系，可以相约互相监督、结伴学习，也可以聊聊近况、说说心里话，相互鼓励和支持。我们也可以每天花10分钟和父母开启一段“特别时光”的亲子陪伴，与父母心平气和地表达自己的感受和需要，主动倾诉烦恼，也听听父母的感受和想法，获得父母的帮助和支持，促进双方互相理解，增进亲子之间的情感联结。

二、家长篇

01帮助孩子养成规律作息

生活节奏的变化，可能会让部分孩子情绪、生理、思维和行为上都出现变化，这些都是正常的应激性反应。家长要关注孩子的正常生活起居规律，同时要多关心孩子的心理状况，善于倾听孩子的心声，准确把握孩子心路历程。

02帮助孩子进行情绪疏导

每个人每天都会有不同程度的情绪波动，这是必然会发生的事。情绪波动会影响孩子的心理、社会功能和身体健康。家长可以先让孩子发泄，再去共情他的情绪，温柔而又坚定地和孩子谈，多鼓励、少埋怨、不责备，给予孩子信心和勇气，避免一般情绪问题演变成情绪障碍问题。

03科学认识疫情

教育孩子要从官方渠道平台获取有关疫情信息，科学认识疫情性质、流行情况、临床表现和危害，不过分关注负面报道，不轻信传言，不信谣传谣。

04父母积极调整心态，保持情绪稳定

“父母情绪稳定是给孩子最好的礼物”，父母（长辈）自身情绪的稳定非常重要，对孩子的心理状态影响很大。如果孩子感觉焦虑、烦躁甚至恐惧等情绪比较严重，或一些躯体化反应已超出自己可以控制的范围，家长可以主动、及时地通过线上、线下多种方式，寻求心理老师或未成年人心理咨询与援助中心热线的心理支持。

未来，圆心谱“心航计划”将继续走进学校、走进社区，以实际行动为社会大众构筑起温暖与爱的安全网，与各社会爱心力量一起提高广大民众的心理健康意识，共筑心理防护墙，打赢心理“防疫战”。让我们积极应对疫情防控，学会自我调适，守住“心灵绿码”。